ウォーキングのすすめ

2017年12月19日

ウォーキングのすすめ

こんにちは。中村です。

さて本日は、私が最近ハマっている
ウォーキングについてお話していきますね!!

寒くなってきたので、
夜にウォーキングをされている方を多く見かけます。
ウォーキングでダイエット効果を得るには、
どの程度の時間や距離、
歩数を目安に歩けばいいか、
ご存知でしょうか?
ウォーキングは無理なく
“続ける”ことが大事になります。
正しい知識を持って、
効果的に脂肪を燃焼して
健康的な体を目指しましょう!

●痩せるためのウォーキング

まずは、女性達の課題であります
痩せるためのウォーキングについてご紹介します。

・どうしてウォーキングで痩せるのか

ウォーキングをしても、
思うように効果が得られないと
感じる人も多いと思います。
歩き慣れていない人が
ウォーキングを始めると、
ウォーキングに必要な筋肉が足につきます。
筋肉は脂肪より重いため、
筋肉がつくことで
体重が増加したり停滞したりします。
そのため、始めのうちは
「効果が得られない」と思い、
ウォーキングをやめてしまう人が多いのです。
ウォーキングは脂肪を燃焼する有酸素運動なので、
続ければ必ず効果は出てきます。
ウォーキングでは“続ける”
ということが大事なんですね!

30分で効果あり!ウォーキングに必要な時間

20分間歩き続けることで、
糖代謝から脂肪の燃焼へ切り替わるので、
痩せることが目的なら
最低20分以上は歩くことを心がけましょう。
また、大きく効果を得たいからと言って、
何時間も歩き続けることは、
筋肉痛や炎症の原因になるほか、
食欲が増すのでかえってよくありません。
無理をして長距離を歩くのではなく、
一日30分程度のウォーキングを、
無理なく続けることが大切ですね。
焦らず長い目で見て取り組みましょう。

では、来週も引き続きお話していきますね♪