効率の良い水分補給

2016年8月8日

こんにちは！
本日は、中村が担当しますね！

毎日、暑さが厳しいですね！！
水分をしっかり摂って下さいね！
と、良く言われますが
何を摂れば効率が良いのでしょうか。

水分は体に浸透して
細胞や組織の水分バランスを保っていますが、
口から入ったものが
すぐに使えるわけではありません。
胃や腸を通り抜けて、
徐々に吸収されていきます。

この吸収率の良し悪しは
非常に重要になってきます。
飲み物を吸収率の良いものに変えるだけでも
効果的な水分補給が
できるようになります。

本日は、その辺りについて
お話していきますね。

●汗をかいたら塩分（ナトリウム）も補給

大量に汗をかいた時には、
発汗量に見合った量の水を
飲めないことが昔から知られています。
これを「自発的脱水」と呼びます。
この「自発的脱水」とは、
水だけを飲むと
血液のナトリウム濃度が下がって
水が飲めなくなってしまう
状態であることをいいます。

私たちの身体には、
ほぼ0.9％のナトリウムを含んだ
血液が循環しています。

汗を舐めると塩っ辛いことからも分かる通り
汗にはナトリウムが含まれています。
大量に汗をかいてナトリウムが失われた時、
水だけを飲むと血液のナトリウム濃度が薄まって
これ以上ナトリウム濃度を下げない為に
水を飲む気持ちがなくなってきます。
同時に余分な水分を尿として排泄します。
この状態になると汗をかく前の
体液の量を回復できなくなるので
運動能力が低下して、体温が上昇して、熱中症の原因となるわけです。